יומן דיאטה:
נהלו לעצמכם יומן דיאטה , רישמו בו את מה שאכלתם במהלך היום והאם ביצעתם פעילות גופנית ואיזה סוג של פעילות.
רישום זה יוצר אצלכם חובת דיווח עצמי ונתינת דין וחשבון לעצמכם על מה אתם אוכלים, מה נכנס לגוף והאם שרפתם קלוריות.