ישנם שני שלבים לבדוק האם אתם במשקל תקין:
1. על פי חישוב BMI – Body Mass Index  מד מסת הגוף.
2. מדידת אחוזי שומן.

BMI – Body Mass Index:

חישוב: משקל/גובה בריבוע = BMI

לדוגמה: אדם בגובה 1.80 השוקל 85 ק"ג:
85/(1.80*1.80)=26.2

ניתן להשתמש בכלי הבא לחישוב BMI:

• ערכים אלו אינם מתאימים לספורטאים או לאנשים עם מסת שריר גדולה במיוחד.

כיוון שההגדרה היא מאוד כללית ואינה לוקחת בחשבון גיל, מין ופרמטרים נוספים, התוצאה עלולה להיות לא רלוונטית, לכן גם כשערכי ה BMI תקינים מומלץ לבצע מדידת אחוזי שומן.

אחוזי שומן:

מסת הגוף בנויה מ 4 מרכיבים עיקריים: מים, שרירים, עצמות ושומנים. כאשר השינויים העיקריים המתרחשים במהלך חיינו הם בין השרירים לשומנים.
את אחוזי השומן ניתן למדוד אצל איש מקצוע או עם מכשור אלקטרוני מיוחד. רוב המדידות אינן מדויקות אולם הן משקפות באופן כללי את הרכב הגוף.
לעיתים נראה אצל נשים רזות, שאוכלות מעט, אך אינן מתאמנות אחוז שומן גבוה ולהפך. אצל אלו המוגדרות לפי ה BMI בעודף משקל, נמצא אחוז שומן נמוך. מה שנקרא בלשון העם "עצמות כבדות" ומתייחס לא לעצמות כי אם לשרירים – מדובר על אדם השוקל הרבה יותר ממה שהוא נראה.
השאיפה שלנו היא להעלות את מסת השריר עד כמה שניתן על חשבון מסת השומן. וזאת מכיוון שמסת השריר הינה מסה פעילה, השורפת אנרגיה בכל שעות היממה, לעומת מסת השומן שינה מבזבזת כמעט אנרגיה ובכך מקשה על הירידה במשקל.

 איך משנים מסות גוף?

בניגוד לדעה הרווחת: שומן לא יכול להפוך לשריר או להפך. שומן יכול להשרף על ידי פעילות אירובית המשולבת בתזונה נכונה. שריר יכול להיבנות על ידי עבודה עם משקולות או בחוגי חיטוב ועיצוב. על כן, הפעילות האירובית חשובה כל כך בתהליך הירידה והשמירה על המשקל.