משקל בק"ג

ללא פעילות אירובית

פעילות אירובית נמוכה 2-3 פעמים בשבוע

פעילות אירובית בינונית 4-5 פעמים בשבוע

פעילות אירובית גבוהה 6-7 פעמים בשבוע

60

1491

1696

1901

2311

65

1542

1754

1966

2390

70

1593

1812

2031

2469

75

1644

1870

2096

2548

80

1695

1928

2161

2627

85

1746

1986

2226

2706

90

1797

2044

2291

2785

95

1848

2102

2356

2964

100

1899

2160

2421

2944

105

1950

2218

2486

3023

110

2001

2276

2551

3102

115

2052

2334

2616

3181

120

2103

2392

2681

3260

125

2153

2450

2476

3339

130

2205

2508

2811

3418

135

2256

2566

2876

3497

145

2307

2682

3006

3655